Rozdíl mezi zimním plaváním a ponorem do ledové vody
Zimní plavání patří mezi nejpokročilejší techniky otužování. Jedná si o sportovní disciplínu, ve které se pořádají různé veřejné akce a závody. Rozdíl mezi zimním plaváním a ponorem do ledové vody je poměrně značný. Klasický ponor do ledové vody (může to být vysekaná díra v ledu, klidná i tekoucí voda) je celkem statická záležitost. Otužilec se ponoří do ledové vody a po počátečním krátkodobém šoku se může ve vodě zcela uvolnit, soustředit se na dech a meditaci.
Naproti tomu zimní plavec musí při plavání vynakládat značné úsilí – dochází zde k intenzivnější práci svalů i velkým nárokům na kardiovaskulární systém. Kromě toho tráví zimní plavci ve vodě většinou mnohem více času a proto je zde riziko podchlazení také výrazně větší. Samozřejmě zde hraje velkou roli i samotný plavecký styl. Plavec, který při plavání ponořuje hlavu pod hladinu, prochladne výrazně rychleji, než plavec, který hlavu nepotápí.
Důvody jsou následující:
- Obličej i hlava mají hustou síť cév a v porovnání s tělem minimální izolační vrstvu tuku. V chladu tělo paradoxně drží krevní oběh v oblasti mozku co nejdéle, čímž se teplo z jádra těla rychle ztrácí
- Náhlý kontakt studené vody s obličejem vyvolává reflexní lapání po dechu a hyperventilaci. Pokud je hlava pod vodou, hrozí vdechnutí vody a okamžité utonutí.
Rekreační vs závodní zimní plavání
Zimní plavání lze provozovat rekreačně bez výraznějších sportovních ambic nebo se účastnit plaveckých soutěží. Organizované soutěže mívají co se týče bezpečnosti skvělé zajíštění, a tak následující poznatky patří především pro zimní plavce, kteří chodí plavat rekreačně bez profesionálního zajištění.
Zásady zimního plavání
- snažte se, abyste nechodili plavat sami (ideálně mít s sebou alespoň jednoho parťáka).
- pokud se přece jen vydáte bez doprovodu, plavte jen v místech, kde to opravdu dobře znáte, nejste daleko od břehu, a v místech není příliš velká hloubka
- neplavte na hranici svých možností – při vyčerpání a zkolabování vám bude velmi těžké poskytnout první pomoc
- ideální je mít pomůcky jako kvalitní plavecké brýle, plaveckou čepici, plavecké boty (ochrana chodidla proti poranění) nebo vlečný plovák (bóje) pro lepší viditelnost a možnost odpočinku
Otužilecké závody v Česku
Otužilecké závody v zimním plavání jsou v České republice velmi propracované a skvěle organizované. Každoročně se plave Český pohár, jehož kalendář čítá až 27 závodů!, které se konají každý víkend na jiném místě ČR v řekách, jezerech nebo lomech. Sezonu pravidelně otvírá unikátní možnost plavání v Punkevní jeskyni. Nejznámějším závodem je Memoriál Alfréda Nikodéma, který se koná 26. prosince naproti Národního divadla. Každý závod je bodovaný v závislosti na umístění a délce trati, kterou závodník plaval.
Závodů se účastní plavci různých výkonnostních úrovní i věkových kategorií. Ve vodě je možné vidět jak 15, 16 leté otužilce, tak i 80 leté borce. Závodům pochopitelně dominují závodní plavci, kteří se kromě dálkového plavání začali věnovat i otužování. Zimní plavci si postupně mohou vyplavat i výkonnostní třídy. Nejvyšší třídy, které je možné dosáhnout, je mistrovská třída. K té se může otužilec propracovat tak, že se mu podaří uplavat trať dlouhou minimálně 750 m ve vodě, která má méně než 4 C.
Rozdělení vody dle teploty
Vzhledem k tomu, že sezona zimního plavání trvá poměrně dlouho, tak se jednotlivé závody odehrávají ve vodách, které mají různou teplotu vody. Teplota vody se dělí na chladnou (8,1 °C a více), studenou (4,1 °C – 8 °C) a ledovou ( 4 °C a méně). Podle teploty vody bývá stanovený maximální časový limit, ve kterém může být plavec vodě. Např. pro ledovou vodu ( 4° C a méně) je limit stanovený na 22 minut. Na závodech si mohou plavci vybírat z širokého spektra tratí – do 100 m, 250 m, 500 m, 750 m až do 1000 m. Součástí Českého poháru je i Mistrovství České republiky v zimním plavání – konají se dva samostatné závody, jeden je prsařský v Praze Podolí a druhý volným způsobem v Brně. Největší osobnosti současného českého zimního plavání jsou Jakub Kačerovský, Šárka Landsmannová nebo Magda Okurková. Průběžné bodování Českého poháru je možné sledovat zde.
Ledová míle
Prestižní záležitostí je uplavání tzv. ledové míle. Při této extrémné plavecké disciplíně musí plavec urazit vzdálenost 1 anglické míle (1609 m) ve vodě o maximální teplotě 5°C. Kromě plavek, plaveckých brýlí a čepice není povolen neopren. Pro zapsání celosvětového seznamu pokořitelů ledové míle je třeba celou akci řádně zorganizovat a nesmí při ní chybět certifikovaný rozhodčí, aby mohl být výkon oficiálně uznán.